特卡纳 务实领导在线 务实领导在线 安吉奥兰 安吉奥兰 拉吉梅塔 拉吉梅塔 埃德娜皮尔逊 埃德娜皮尔逊 喂我 喂我 阿里亚夫 帕里克 阿里亚夫 帕里克 阿格拉瓦尔 阿格拉瓦尔 下一篇文章 世界 健康心脏的 个基本习惯 用户 用户 赫曼特 巴雷斯博士 美国标准时间 年 月 日下午 保持健康的心脏对整体健康至关重要。您的心脏负责将血液泵送到全身，为细胞输送氧气和营养物质，并清除废物。在这篇博客中，我们将探讨一些保持心脏健康的技巧。 定期锻炼 保持心脏健康的最有效方法之一是定期锻炼。身体活动有助于改善心脏功能并降低患心脏病的风险。

每周至少进行 分钟的中等强度运动，例如快走、骑自行车或游泳。如果您不熟悉锻炼，请从较短的课程开始，然后逐渐增加持续时间和强度。 吃有益心脏健康的饮食 均衡饮食对于保持心脏健康至关重要。多吃水果、蔬菜、全麦和瘦肉蛋白。避免加工和高脂肪食物，它们会增加患心脏 波斯尼亚和黑塞哥维那 WhatsApp 号码列表 病的风险。此外，限制钠和含糖饮料的摄入量。 保持健康的体重 超重或肥胖会给您的心脏带来压力并增加患心脏病的风险。风险。要达到并保持健康的体重，应均衡饮食并定期锻炼。 戒烟 吸烟是导致心脏病的主要原因。如果您吸烟，戒烟是您可以为心脏健康做的最好的事情之。向您的医疗保健提供者、家人和朋友寻求帮助以戒烟。

管理压力 压力会影响您的心脏健康要控制压力，请尝试放松技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽。另外，请确保在需要时休息一下，并参加您喜欢的活动。 充足的睡眠 充足的睡眠对于维持心脏健康至关重要。目标是每晚睡 小时。睡眠不足会增加患心脏病、高血压和中风的风险。 管理慢性病 如果您患有糖尿病或高血压等慢性病，则必须谨慎管理它们。按照您的医疗保健提供者的建议来管理您的病情，按规定服用任何药物，并参加定期检查。 总之，保持心脏健康需要多种健康习惯的结合，包括定期锻炼、均衡饮食、保持健康体重、戒烟、控制压力、充足睡眠和控制慢性病。